تاثیر ورزش بر سلامت پوست و مو
تاثیر ورزش بر سلامت پوست و مو
در حالت کلی هر تحرکی می‌تواند بعنوان یک فعالیت ورزشی در نظر گرفته شود. این تحرک‌ها شامل فعالیت بدنی، مهارت و رقابت می‌باشد. نمونه‌ای از این ورزش‌ها می‌تواند شامل رشته‌های گروهی مانند فوتبال، بسکتبال و هاکی و رشته‌های انفرادی مانند تنیس، گلف، و شنا و ورزش‌های رزمی مانند بوکس، کشتی، و هنرهای رزمی باشد.
فعالیت‌های دیگری که ممکن است بعنوان ورزش در نظر گرفته شوند شامل مسابقات دو و میدانی، ژیمناستیک و ورزش‌های شدید مانند اسنوبورد و صخره نوردی می‌باشد. در نهایت، اینکه یک فعالیت به عنوان یک ورزش تلقی می‌شود یا نه، اغلب به نحوه سازماندهی و رقابت در آن و همچنین سطح چالش فیزیکی و ذهنی که برای شرکت کنندگان خود ارائه می دهد بستگی دارد.
تاثیر ورزش بر سلامت پوست
ورزش کردن تاثیرات مثبت زیادی بر بدن، پوست و مو دارد. انجام ورزش و فعالیت بدنی از چند جهت می‌تواند تاثیرات مثبتی بر پوست داشته باشد. در ادامه به معرفی برخی از این تاثیرات می‌پردازیم.
1- افزایش جریان خون در پوست
ورزش باعث افزایش جریان خون در پوست می‌شود که این فرآیند می‌تواند سلامت و ظاهر پوست را بهبود ببخشد. این افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌های پوستی می‌رساند و به تغذیه و ترمیم آن‌ها کمک می‌کند.
2- روشن شدن رنگ پوست
ورزش کردن به این دلیل که اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز پوست را تامین می‌کند سبب روشن شدن رنگ آن می‌شود. ورزش کردن همچنین خونرسانی را هم افزایش می‌دهد و با تولید کلاژن بیشتر رنگ پوست را روشن و شفاف می‌کند.
3- دفع سموم و آلودگی از منافذ پوست
ورزش یک فعالیت بدنی است که باعث افزایش تعریق پوست شما می‌شود. زمانی که پوست عرق می‌کند این فرآیند سبب دفع سموم از پوست و باز کردن منافذ می‌شود. این اتفاق می‌تواند به جلوگیری از آکنه و سایر بیماری‌های پوستی منجر شود.
4- کاهش خطوط و چین و چروک پوست
ورزش یک راه عالی و موثر برای کاهش استرس است. در واقع استرس و اضطراب عامل اصلی مشکلات پوستی مانند آکنه، اگزما، چین و چروک و پسوریازیس است. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن شما اندورفین بیشتری ترشح می‌کند و همین افزایش آندروفین، تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است. در واقع داشتن فعالیت بدنی و انجام ورزش منظم با کاهش استرس و اضطراب مشکلات پوستی مانند پیری و چین و چروک را کاهش می‌دهد.
5- افزایش تولید کلاژن در پوست
ورزش می‌تواند تولید کلاژن را تحریک کند. در واقع کلاژن پروتئینی که به پوست خاصیت ارتجاعی و استحکام می‌بخشد. با افزایش سن، بدن ما کلاژن کمتری تولید می‌کند و این می‌تواند منجر به چین و چروک و افتادگی بیشتر پوست شود. با انجام ورزش فرآیند کلاژن‌سازی بهبود پیدا می‌کند و پوست سفت و محکم می‌شود.
تاثیر ورزش بر سلامت مو
ورزش منظم بسته به عوامل مختلفی می‌تواند اثرات مثبت و منفی بر روی موها داشته باشد. نکته مهم در رابطه با موها هنگام ورزش کردن این است که برای انجام ورزش، موها را سفت و محکم نبندید. بستن موها به مرور زمان سبب شکستگی و آسیب به موها می‌شود و احتمال ریزش آن‌ها را افزایش می‌دهد. بنابراین سعی کنید موها را شل ببافید تا احتمال سایش و کشیدگی آن‌ها به حداقل برسد. در حالت کلی ورزش و فعالیت بدنی در حد اعتدال و با روش صحیح می‌تواند برای سلامت موها مفید باشد و رشد آن‌ها را افزایش دهد.
1- افزایش جریان خون در پوست سر
انجام ورزش سبب افزایش جریان خون در پوست سر می‌شود. همین افزایش گردش خون می‌تواند رشد موها را افزایش دهد و به تغذیه فولیکول‌های مو کمک کند. افزایش خونرسانی، اکسیژن بیشتری را به فولیکول‌های مو می‌رساند و مواد مغذی مورد نیاز آن‌ها را تامین می‌کند. در نتیجه با انجام فعالیت بدنی موهای شما ظاهری شاداب و سالم پیدا می‌کند.
2- کاهش ریزش مو ناشی از استرس
استرس و اضطراب یکی از عوامل اصلی برای ریزش موها است. انجام ورزش و تحرک این استرس را کاهش می‌دهد و جلو ریزش موها را می‌گیرد. زمانی که سطح استرس بدن افزایش پیدا می‌کند بدن کورتیزول بیشتری را ترشح می‌کند و این می‌تواند به فولیکول‌های مو آسیب بزند و منجر به ریزش موها شود. ورزش کردن سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد و به این طریق سبب محافظت از تارهای مو می‌شود.
3- بهبود سلامت پوست سر
ورزش به تقویت پوست سر سالم کمک می‌کند و منجر به رشد موهای سالم و قوی می‌شود. ورزش کردن گردش خون در پوست سر را افزایش می‌دهد و سبب تغذیه فولیکول‌های مو و تقویت رشد موها می‌شود. ورزش کردن همچنین به علت تعریقی که ایجاد می‌کند سبب باز شدن فولیکول‌های مو و افزایش اکسیژن‌رسانی می‌شود.
4- افزایش تولید کلاژن
ورزش کردن یکی از راه‌هایی است که می‌تواند به افزایش تولید کلاژن در پوست کمک کند. این کار می‌تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی موها و کاهش ریزش آن‌ها کمک کند.
5- باز کردن فولیکول مو و حذف آلودگی
ورزش کردن با افزایش تعریق همراه است و این تعریق سبب باز شدن فولیکول‌های مو و حذف سموم از پوست سر می‌شود. این فرآیند می‌تواند سبب افزایش رشد موی سالم و کاهش خطر ریزش موها شود.
6- تولید چربی مورد نیاز موها
داشتن فعالیت بدنی مناسب و متعادل سبب ترشح چربی از پوست سر می‌شود. این چربی اگر به مقدار کافی باشد نه تنها پوست و موها را چرب نمی‌کند بلکه سبب حفظ لطافت و نرمی آن‌ها نیز می‌شود. در رابطه به تعریق و ورزش باید این نکته را مد نظر قرار دهید که بعد از انجام ورزش حتما باید دوش بگیرید تا آلودگی‌ها از روی پوست سر و ساقه موها جدا شود. از آن‌جایی که ورزش باعث باز شدن فولیکول مو می‌شود عدم شستشو صحیح باعث تجمع آلودگی و چربی روی پوست سر می‌شود. برای مبارزه با این موضوع مهم است که موهای خود را به طور منظم بشویید و از محصولاتی که مناسب نوع موی شما هستند استفاده کنید.
7- بهبود رشد مو
ورزش می‌تواند به بهبود جریان خون در پوست سر کمک کند و این به طور مستقیم با افزایش رشد مو همراه است. علاوه بر این، ورزش با کاهش میزان استرس و اضطراب نقش مهمی در کاهش ریزش موها دارد.
ورزش و داشتن تحرک چه در کوتاه مدت و چه در درازمدت اثرات مثبت متعددی بر بدن دارد. در این قسمت برخی از اثرات کلیدی ورزش ذکر شده است.
1- بهبود سلامت قلب و عروق
ورزش و حرکت می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق خونی کمک کند. ورزش منظم می‌تواند به کاهش فشار خون، کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی و بهبود گردش خون کمک کند.
2- افزایش قدرت و استقامت عضلانی
ورزش و حرکت می‌تواند به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک کند. در واقع ورزش به انجام راحت‌تر فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.
3- بهبود تراکم استخوان
یکی از تاثیرات مثبت ورزش بر بدن، بهبود تراکم استخوان‌ها است. ورزش منظم با متعادل کردن وزن بدن، می‌تواند به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند.
4- انعطاف و تعادل بهتر
ورزش و تحرک می‌تواند انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفاصل را بهبود بخشد و تعادل و هماهنگی را افزایش دهد.
5- کاهش استرس و اضطراب
تحقیقات انجام شده نشان داده است که ورزش و حرکت به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و افزایش آرامش کمک می‌کند.
6- بهبود خواب
یکی دیگر از فواید ورزش برای بدن این است که کیفیت خواب شما را بهبود ببخشد و سلامت پوست را افزایش دهد. در طول خواب، بدن سلول‌های پوست را ترمیم و بازسازی می‌کند و از این طریق سبب بهبود رنگ و بافت پوست می‌شود. به طور کلی، ورزش منظم می‌تواند با افزایش جریان خون، کاهش استرس، تحریک تولید کلاژن و بهبود کیفیت خواب به بهبود سلامت و ظاهر پوست و موها کمک کند.
7- مدیریت وزن
انجام ورزش و داشتن تحرک می‌تواند با سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم به مدیریت وزن بدن کمک کند.
8- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
ورزش و تحرک منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، برخی سرطان‌ها و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. به طور کلی، ورزش و حرکت برای حفظ سلامتی و تندرستی ضروری است و می‌تواند اثرات مثبت متعددی بر بدن داشته باشد.
ورزش‌های مناسب برای سلامت پوست و مو
تمرینات زیادی وجود دارد که برای بهبود سلامت پوست و مو مناسب است. در این قسمت به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.
1- شنا و دوچرخه سواری
انجام تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می‌تواند گردش خون را در سراسر بدن از جمله پوست سر و پوست بدن بهبود ببخشد. این افزایش گردش خون می‌تواند به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به فولیکول‌های مو و سلول‌های پوست شما کمک کند، رشد موی سالم را تقویت کرده و ظاهر کلی پوست شما را بهبود می‌بخشد.
2- یوگا
تمرین یوگا می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند و این می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت پوست و موی سر شما داشته باشد. حرکات یوگا که در آن‌ها سر رو به پایین باشد جریان خون را در پوست سر و صورت شما تحریک می‌کند و باعث رشد موی سالم و پوستی درخشان می‌شود.
3- وزنه‌برداری
تمرینات مقاومتی، مانند وزنه‌برداری یا تمرینات با وزنه، می‌تواند به بهبود تولید کلاژن بدن کمک کند. در واقع پروتئینی که از پوست و موی سالم حمایت می‌کند کلاژن نام دارد. تمرینات با وزنه با افزایش توده عضلانی می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و این منجر به سلامت پوست و مو سر می‌شود.
4- پیلاتس
پیلاتس یک ورزش کم تاثیر است که بر قدرت و انعطاف بدن تمرکز دارد. این ورزش می‌تواند وضعیت و قدرت عضلانی را بهبود ببخشد. پیلاتس همچنین می‌تواند به جلوگیری از افتادگی پوست و تحریک رشد موی سالم کمک کند. در پایان این مقاله امیدواریم شما را با فواید بی‌شمار ورزش برای پوست و مو آشنا کرده باشیم. انجام هر نوع ورزشی می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کرده و تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت پوست صورت و بدن و موهای شما داشته باشد. در حالت کلی باید به یاد داشته باشید که در زمان ورزش کردن، مقدار زیادی آب بنوشید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. این دو عامل نقش مهمی در سلامت پوست و موهای شما دارند.